Para bater a meta diária de proteína é preciso comer 20 ovos?
Conheça outros alimentos que também são ricos em proteína
A recomendação diária da ingestão de proteína é de 46g para uma mulher adulta, 56g para um homem adulto e pode necessitar de até 71g no caso de lactantes (mulheres que estão amamentando).
No entanto, nos últimos dias, a influenciadora Virgínia Fonseca vem monstrando, através dos stories do instagram, a sua dieta, no qual deixou muitas pessoas intrigadas pela quantidade de ovos que a influenciadora diz comer diariamente, em busca de emagrecimento e de bater a meta diária de proteína.
Você já pode ter escutado falar que ovos de galinha são ótimas fontes de proteínas e de outros nutrientes como, por exemplo, a Cobalamina (Vitamina B12), e essa informação é verídica. Mas, no entanto, não é necessário restringir-se apenas aos ovos para conseguir fazer a devida ingestão dos nutrientes necessários para o nosso corpo.
Na visão do emagrecimento, sim, a dieta da Virgínia vai sim gerar um emagrecimento para o corpo dela, pois é uma dieta de déficit calórico (ela estaria comendo menos kcal do que ela estaria gastando). Ao retirar as gemas dos ovos, ela deixa a dieta menos calórica ainda, tendo em vista que a maior carga calórica está presente nas gemas.
Porém, essa dieta restrita a ovos pode acarretar em deficiência de outros nutrientes também necessários para o nosso corpo. Ela como figura de influência para mais de 50 milhões de pessoas deveria ter um cuidado especial ao repassar essa dieta que diz estar sendo feita por ela, para os demais.
Algumas outras boas fontes de proteína:
Por 100g do alimento
Filé de Frango 30g de proteína
Carne Bovina 27g de proteína
Carne Suína 23g de proteína
Peixe 25g de proteína
Feijão 6 a 8g de proteína
Queijo 20g de proteína
Iogurte 5 a 10g de proteína
Em resumo, ovo é um ótimo alimento para estar dentro da nossa dieta, mas, o consumo dele pode ser de forma saudável e moderada dentro da necessidade individual de cada um. Podendo, deixar a dieta ainda mais rica ao fazer combinações com outros alimentos.